JAKSELNEWS.COM - Pandemi Covid-19 mempunyai dampak buruk di berbagai sendi kehidupan. Tak hanya merenggut banyak korban jiwa, pandemi juga membuat orang kehilangan pekerjaan yang bisa berakibat stres.
Stres di kala pandemi juga dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Stres memengaruhi tidur dan tidur memengaruhi stres. Untungnya, ada cara untuk meningkatkan peluang tidur malam yang nyenyak.
Berikut 7 hal yang bisa mencairkan stres dan membuat tidur malam menjadi lebih nyaman:
1. Periksa Tempat Tidur Anda
Hal pertama agar mendapat tidur malam yang optimal adalah memeriksa tempat tidur. Tempat tidur, terutama kasur haruslah membuat rileks dan nyaman.
Jika kasur memiliki benjolan, lembap, atau setidaknya telah berusia 7 tahun, alangkah baiknya untuk segera menggantinya dengan kasur baru yang lebih nyaman.
2. Tidur yang Cukup
Normalnya, waktu tidur bagi orang dewasa yakni 6-8 jam. Dengan mempunyai waktu tidur yang cukup Anda akan merasa tidak terlalu stres, dan membuat keputusan yang lebih baik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mempunyai waktu tidur yang kurang lebih mungkin terkena gejala stres.
3. Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan setiap hari, harus mempunyai waktu tidur yang sama pada setiap malam. Kemudian konsisten mematuhi jadwal tidur yang sama sepanjang minggu.
Dengan menjadwalkan waktu tidur, Anda akan mendapat tidur malam yang lebih baik dan istirahat yang cukup.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Dengan membuat rutinitas waktu tidur di penghujung hari, Anda membantu mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk tidur.
Namun, sebelum beranjak tidur disarankan untuk melakukan meditasi atau relaksasi. Sebisa mungkin menghindari smartphone, komputer, dan TV dalam waktu 30 menit sebelum tidur.
Alih-alih bermain smartphone, bisa menggantinya dengan membaca buku, mengerjakan teka-teki silang, atau merajut. Hal tersebut bisa mengalihkan perhatian Anda dari stres yang dialami.
5. Jangan Membicarakan Uang Sebelum Tidur
Jika masalah keuangan Anda mengganggu Anda, jadwalkan waktu tertentu setiap minggu untuk memikirkannya atau diskusikan dengan pasangan Anda, sehingga hal itu tidak mengganggu waktu tidur dan terbawa ke dalam mimpi.
Stres yang tak terelakkan dalam hidup tampak jauh lebih mudah dikelola di atas kertas daripada saat berputar-putar di kepala di mana seharusnya tubuh mendapat tidur yang optimal.
6. Perhatikan Apa yang Anda Minum dan Makan
Salah satu hal yang memengaruhi kualitas tidur adalah kualitas makanan. Pola makan yang sehat mendukung tidur yang sehat, sedangkan tidur yang sehat mendukung nafsu makan yang sehat.
Konsumsi alkohol juga dapat berdampak pada masalah tidur. Kurangi minum alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk membantu memastikan kualitas tidur yang baik.
Tidur yang terfragmentasi dan gelisah yang terjadi saat alkohol dimetabolisme akan membuat Anda lelah dan tidak segar keesokan harinya.
7. Olahraga
Berolahraga minimal 30 menit sehari dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Jika Anda tidak suka olahraga, bisa melakukan hal lainnya seperti yoga dan berjalan-jalan.
Bahkan berjalan kaki 10 menit saja berkontribusi positif terhadap kualitas tidur, disarankan untuk berolahraga secara teratur, idealnya di pagi hari.***