JAKSELNEWS.COM – Selain olahraga dan mengkonsumsi makanan sehat, tidur nyenyak di malam hari merupakan salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Menurut penelitian, kurang tidur di malam hari dapat memberikan efek negatif bagi tubuh, seperti fungsi otak, performa, hormon, kenaikan berat badan, dan resiko penyakit.
Sebaliknya, tidur nyenyak dan berkualitas dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan menjaga berat badan.
Jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan, mendapatkan tidur yang berkualitas dapat menjadi salah satu hal penting yang dapat Anda lakukan. Berikut 7 tips tidur nyenyak di malam hari.
1. Jangan konsumsi kafein di sore hari
Mengkonsumsi kafein memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan energi tubuh. Namun, jika dikonsumsi pada siang hari, kafein dapat menstimulasi sistem dalam tubuh yang dapat mempengaruhi tubuh Anda saat malam hari.
Menurut sebuah studi, mengkonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Pasalnya, kafein akan bertahan di dalam tubuh selama enam hingga delapan jam.
2. Kurangi tidur siang yang tidak teratur atau panjang
Waktu tidur siang yang panjang dapat memberikan efek negatif bagi tidur Anda. Pasalnya, tidur di siang hari dapat mempengaruhi waktu tidur Anda yang dapat menyebabkan Anda kesulitan tidur di malam hari.
Tidur lama di siang hari dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan tubuh dan kualitas tidur Anda. Sementara itu, tidur siang selama 30 menit justru dapat meningkatkan fungsi otak.
3. Biasakan tidur dan bangun tidur dalam waktu yang konsisten
Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun tidur dapat memberikan kualitas tidur jangka panjang. Sebuah studi menyatakan bahwa pola tidur tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan kadar melatonin dalam tubuh.
Jika Anda kesulitan tidur, Anda dapat membiasakan untuk bangun dan tidur dalam waktu yang konsisten setiap harinya. Setelah beberapa minggu, tubuh Anda akan terbiasa dengan pola tersebut, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
4. Optimalkan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang percaya bahwa kamar tidur yang nyaman adalah faktor utama untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Faktor-faktor tersebut meliputi suhu ruangan, suara, cahaya, dan posisi barang-barang di kamar.
Mengoptimalkan kamar tidur Anda menjadi senyaman mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
5. Jangan makan di malam hari
Mengkonsumsi makanan di malam hari dapat memberikan efek negatif terhadap kualitas dan pola tidur Anda. Namun, beberapa jenis dan kualitas makanan tertentu justru dapat membantu Anda agar dapat tertidur lebih cepat.
Sebuah studi membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
6. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi atau merendam kaki dengan air hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, terutama bagi orang dewasa. Mandi air hangat 90 menit sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
7. Olahraga secara teratur di siang hari
Selain menjaga kesehatan tubuh, berolahraga merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. Olahraga di siang hari dapat meningkatkan hormon seperti adrenalin dan epinefrin.
Demikian 7 tips agar Anda dapat tidur nyenyak di malam hari. Tidur memiliki peran utama untuk menjaga kesehatan tubuh. Mendapatkan tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tubuh Anda, pastikan Anda menerapkan tips yang telah disebutkan.***