Kekerasan Bermula dari Amarah, Ini 10 Tips Mengontrol Kemarahan

5. Peregangan

Putar bagian leher dan bahu. Gerakan tersebut merupakan gerakan dari yoga yang dapat membantu kontrol tubuh dan mengendalikan emosi.

6. Berikan waktu sendiri

Masuk ke ruangan yang tenang, pejamkan mata dan latih visualisasi diri dalam suasana yang menenangkan. Fokus pada detail dalam adegan imajiner seperti warna dari air laut, ketinggian gunung, dan suara kicau burung.

Baca Juga: 7 Hal yang Bisa Mencairkan Stres agar Tidur Malam Jadi Lebih Nyaman

7. Mendengarkan musik

Nyalakan musik favorit dengan menggunakan headset dan mulailah fokus pada lagu tersebut agar amarah terlupakan dan menjadi reda.

8. Berhenti berbicara

Momen tanpa berbicara ini akan memberi waktu untuk mengumpulkan pikiran agar tidak melontarkan kalimat yang akan disesali.

9. Menulis jurnal

Apa yang tidak bisa dikatakan, bisa dilakukan dengan menulis. Catat apa yang dirasakan dan bagaimana keinginan jika ingin ditanggapi.

10. Melatih empati

Cobalah untuk berada di posisi orang lain dan minta ia menceritakan peristiwa seperti yang ia lihat, hal itu akan memperoleh pemahaman baru dan menjadi tidak terlalu marah.

Kemarahan adalah emosi normal yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Namun, jika anda mendapati amarah anda berubah menjadi agresi atau ledakan, anda perlu mencari cara yang sehat untuk mengatasi amarah atau konsultasikan ke dokter.***