Kekerasan Bermula dari Amarah, Ini 10 Tips Mengontrol Kemarahan

JAKSELNEWS.COM – Kemarahan adalah perasaaan yang normal dan bisa menjadi emosi positif jika membantu mengatasi masalah. Namun, kemarahan bisa menjadi masalah baru jika mengarah pada agresi, ledakan atau pertengkaran fisik.

Kontrol amarah penting untuk menghindari dari mengatakan sesuatu atau melakukan sesuatu yang akan disesali. Sebelum kemarahan meningkat, ada strategi khusus untuk mengendalikannya.

Simak 10 cara mengontrol amarah yang dikutip dari lama Healthline.

Baca Juga: Kenali 5 Masalah Psikologi yang Perlu Diatasi Berikut Sebelum Punya Buah Hati

1. Berhitung

Hitung mundur mulai dari 10. Jika benar-benar marah mulailah dari 100. Saat menghitung, detak jantung akan melambat dan kemungkinan amarah akan reda.

2. Atur nafas

Saat marah, nafas akan menjadi lebih pendek dan lebih cepat. Kembalikan kecenderungan itu dengan menarik nafas dalam-dalam dari hidung secara perlahan dan hembuskan nafas melalui mulut selama beberapa saat.

3. Jalan-jalan

Jalan-jalan, bersepeda atau bermain bola golf dipercaya dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi amarah.

Baca Juga: 7 Makanan Penghilang Stres, Tak Disangka Beberapa Mudah Ditemukan di Dapur

4. Ulangi Mantra

Temukan kata atau frasa yang dapat menenangkan dan fokus kembali. Ulangi kata itu berulang kali pada saat sedang kesal seperti  “tenang, kamu akan baik-baik saja”.