Network
3. Biasakan tidur dan bangun tidur dalam waktu yang konsisten
Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun tidur dapat memberikan kualitas tidur jangka panjang. Sebuah studi menyatakan bahwa pola tidur tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan kadar melatonin dalam tubuh.
Jika Anda kesulitan tidur, Anda dapat membiasakan untuk bangun dan tidur dalam waktu yang konsisten setiap harinya. Setelah beberapa minggu, tubuh Anda akan terbiasa dengan pola tersebut, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
4. Optimalkan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang percaya bahwa kamar tidur yang nyaman adalah faktor utama untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Faktor-faktor tersebut meliputi suhu ruangan, suara, cahaya, dan posisi barang-barang di kamar.
Mengoptimalkan kamar tidur Anda menjadi senyaman mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
5. Jangan makan di malam hari
Mengkonsumsi makanan di malam hari dapat memberikan efek negatif terhadap kualitas dan pola tidur Anda. Namun, beberapa jenis dan kualitas makanan tertentu justru dapat membantu Anda agar dapat tertidur lebih cepat.
Sebuah studi membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
6. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi atau merendam kaki dengan air hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, terutama bagi orang dewasa. Mandi air hangat 90 menit sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
7. Olahraga secara teratur di siang hari
Selain menjaga kesehatan tubuh, berolahraga merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. Olahraga di siang hari dapat meningkatkan hormon seperti adrenalin dan epinefrin.
Demikian 7 tips agar Anda dapat tidur nyenyak di malam hari. Tidur memiliki peran utama untuk menjaga kesehatan tubuh. Mendapatkan tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tubuh Anda, pastikan Anda menerapkan tips yang telah disebutkan.***
Artikel Rekomendasi