5 Cara Atasi Kurang Tidur Saat Bulan Puasa

JAKSELNEWS.COM - Biasanya, orang dewasa membutuhkan waktu normal untuk tidur yakni 8 jam. Namun, pada saat bulan puasa kita harus bangun lebih cepat untuk melaksanakan makan sahur.

Hal ini membuat waktu tidur sedikit bergeser dan dapat menyebabkan kamu jadi kurang tidur.

Biasanya saat kita kurang tidur saat puasa bisa menimbulkan sejumlah masalah, seperti mudah lelah, mengantuk, sulit berkonsentrasi, hingga produktivitas menurun.

Membutuhkan tidur yang cukup bisa membuat tubuh kamu fit dan bugar serta lancar menjalani puasa di bulan Ramadhan.

Baca Juga: Selamat! Britney Spears Umumkan Kehamilan Anak Ketiga

Melansir dari Alodokter, agar kamu tidak mengalami kurang tidur saat puasa, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan:

1.Sempatkan tidur siang

Bila memungkinkan, sempatkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga bisa buat kamu lebih berstamina untuk kembali menjalani aktivitas sehari-hari.

2.Perhatikan pola makan

Sebisa mungkin hindari konsumsi makanan tinggi kalori, terlalu manis atau pedas, serta gorengan yang mengandung banyak minyak saat berbuka. Karena saat kita selektif dalam memilih makanan saat berbuka puasa, hal itu bisa turut memengaruhi kualitas tidurmu

Pasalnya, makanan-makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaanmu bekerja ekstra untuk mengolahnya dan hal itu berisiko membuatmu sulit tidur atau bahkan tidurmu jadi tidak nyenyak.

3.Tidur lebih cepat

Mengingat ketika puasa kamu harus bangun lebih pagi untuk santap sahur, maka guna menghindari kurang tidur, kamu perlu tidur lebih cepat di malam harinya. Jadi, setelah shalat tarawih, menyelesaikan tugas rumah, dan makan malam, sebaiknya segeralah tidur.

Baca Juga: Ria Ricis Unggah Foto Calon Bayinya, Tulis Pesan Haru : Maafin Ibu

4.Kurangi asupan kafein

Di waktu berbuka dan sahur, kamu dianjurkan untuk mengurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh. Pasalnya, kafein bisa membuatmu lebih terjaga, tidak mengantuk, dan menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin.

5.Rutin berolahraga

Berolahraga saat puasa memang dianjurkan. Ada baiknya jika kamu memilih jenis olahraga yang sesuai pada saat bulan puasa dan yang tidak membuat kamu cepat haus, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.

Olahraga saat puasa bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengontrol kadar gula darah tetap stabil, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, termasuk meningkatkan kualitas tidur.***