Mudah Didapat, Ini 5 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat dan Glowing

JAKSELNEWS.COM – Nutrisi sangat penting untuk kesehatan. Mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dapat merusak metabolisme dalam tubuh, menaikkan berat badan, serta merusak organ seperti hati dan ginjal.

Namun, makanan yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi organ lainnya, salah satunya adalah kulit.

Sebagaimana peneliti yang terus mempelajari mengenai pola makan dan tubuh, makanan yang dikonsumsi setiap harinya memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan dan penuaan kulit Anda.

Simak 5 makanan terbaik untuk dapatkan kulit sehat dan glowing seperti dilansir dari Health Line.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, kembung, dan haring merupakan jenis ikan yang dapat membuat kulit sehat.

Ketiga ikan tersebut kaya akan sumber asam lemak omega-3 yang penting untuk mempertahankan kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga kulit agar tetap sehat, kenyal, dan lembab. Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

Lemak omega-3 pada ikan dapat mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Tak hanya itu, lemak omega-3 dapat membuat kulit menjadi tidak terlalu sensitif terhadap paparan sinar UV.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi peradangan dan autoimun yang dapat mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu yang paling penting sebagai antioksidan untuk kulit.

Mendapatkan vitamin E yang cukup penting untuk membantu menjaga kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan peradangan.

Selain itu, ikan juga mengandung kadar protein tinggi yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit. Terakhir, makanan laut ini menyediakan zinc, yaitu mineral yang dapat meregulasi peradangan, menjaga kesehatan kulit, dan memproduksi sel kulit baru.

2. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan kadar lemak sehat yang tinggi. Lemak sehat tersebut memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk bagi kesehatan kulit.

Mengkonsumsi lemak sehat yang cukup penting untuk membantu menjaga kulit agar tetap elastis dan lembab.

Selain itu, alpukat juga mengandung senyawa yang dapat membantu menjaga kulit dari bahaya sinar matahari. Pasalnya, sinar UV dapat merusak kulit Anda dan menyebabkan keriput serta tanda penuaan lainnya.

Alpukat mengandung vitamin E dan vitamin C yang memiliki efektifitas lebih tinggi untuk menjaga kesehatan kulit.

Vitamin C dibutuhkan untuk membentuk kolagen dalam tubuh. Kolagen merupakan struktur protein yang menjaga kulit agar tetap kencang dan sehat.

Setengah alpukat (100 gram) dapat menyediakan 14 persen dari kebutuhan harian vitamin E dan 11 persen kebutuhan harian vitamin C.

3. Brokoli

Brokoli penuh dengan kandungan vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan kulit, seperti zinc, vitamin A, dan vitamin C.

Brokoli juga mengandung lutein, sebuah karotenoid yang bekerja seperti beta karoten dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.

Selain itu, brokoli juga dikemas dengan senyawa spesial dengan banyak manfaat bernama sulforaphane yang memiliki efek anti kanker seperti kanker kulit.

Sulforaphane merupakan senyawa kuat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari dengan menetralkan radikal bebas dan mengubah sistem kekebalan tubuh lainnya.

Lebih lanjut, sulforaphane juga menjaga kadar kolagen dalam kulit.

4. Tomat

Tomat kaya akan sumber vitamin C dan mengandung karotenoid seperti likopen.

Kandungan beta karoten, lutein, dan likopen dalam tomat telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari serta mencegah keriput.

5. Teh hijau

Tak hanya bermanfaat untuk meningkatkan energi, teh hijau juga memiliki manfaat untuk melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan.

Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau bernama katekin, sebuah senyawa yang dapat bekerja untuk meningkatkan kesehatan kulit dengan beberapa cara.

Sama seperti makanan dengan kandungan antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan oleh sinar matahari.

Sebuah penelitian yang dilakukan selama 12 minggu dan melibatkan 60 orang wanita menemukan bahwa meminum teh hijau dengan rutin dapat mengurangi kemerahan dari sinar matahari hingga 25 persen.

Selain itu, teh hijau juga dapat meningkatkan kelembaban, kehalusan, ketebalan, dan elastisitas kulit.

Meskipun begitu, perlu Anda ingat untuk menghindari meminum teh hijau dengan susu. Pasalnya, terdapat bukti yang menyatakan bahwa susu justru dapat mengurangi efek antioksidan yang terkandung dalam teh hijau.

Itulah 5 makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk mendapatkan kulit sehat dan cerah serta mudah didapatkan.***