JAKSELNEWS.COM – Siapa yang tidak kenal oatmeal? Jenis makanan yang sering disantap di pagi hari ini sudah sejak lama dikenal sebagai makanan yang bergizi tinggi serta mengenyangkan. Sudah bosan dengan olahan oatmeal hangat di mangkuk sarapan Anda?
Kini Anda dapat mencoba overnight oatmeal yang tentu saja tetap mengenyangkan, menyenangkan, dan menyehatkan. Berikut bahan dan cara membuat overnight oat ala Yulia Baltschun:
Bahan:
70 gram Rolled oat / Quick Cooking Oat
100 gram susu (low fat/ soy milk/ almond milk)
50 gram buah
50 gram yoghurt (low fat/ no sugar/ vegan)
1 sendok teh maple syrup (organik/ tanpa gula/ raw honey)
Baca Juga: 4 Jenis Sarapan yang Cocok Untuk Temani Program Dietmu
Cara membuat:
- Masukkan rolled oat dan yoghurt, lalu aduk hingga rata.
- Masukkan maple syrup atau madu dan aduk rata.
- Anda dapat menyimpan oatmeal ke dalam jar atau lunch box. Tambahkan topping buah stroberi atau buah apapun dan simpan di dalam kulkas.
Overnight oatmeal ini merupakan sarapan praktis yang dapat Anda nikmati dalam kondisi dingin atau panas. Berdasarkan penelitian Annals of Nutrition and Metabolism, oatmeal yang tidak dimasak memiliki 8,5 gram pati utuh jika dibandingkan oatmeal yang sudah dimasak yang hanya memiliki 0,3 gram pati utuh.
Kandungan pati utuh pada oatmeal ini lah yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Hindari menggunakan susu atau yoghurt yang masih mengandung gula dan kalori tinggi agar overnight oatmeal Anda tetap sehat.
Baca Juga: Menarik Perhatian Warga TikTok, Ini Jawaban Gadis 16 Tahun Tentang Kejadian 1998
Selain buah, Anda juga dapat menambahkan kacang-kacangan yang mengandung banyak protein dan cocok untuk diet Anda. Selamat mencoba!***