Merasa Sulit Tidur? Ketahui 6 Cara Cepat Tidur yang Dijamin Cepat dan Lelap

JAKSELNEWS - Memiliki tidur yang berkualitas adalah impian semua orang. Para ahli sudah banyak mengatakan bahwa kualitas tidur yang baik merupakan sebuah cara yang mudah untuk mendapatkan kesehatan dan menjamin umur panjang. Tidur yang baik dianggap juga untuk merasakan tubuh yang lebih baik dan membantu kinerja otak. Namun, kebanyakan orang mempunyai masalah dalam tidurnya. 

Selain kualitas yang dianggap kurang baik, untuk tidur terlelap juga membutuhkan waktu yang lumayan lama. Memiliki kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan efek negatif kepada tubuh, termasuk kinerja otak dalam memproses informasi, emosi, dan juga efek fisik lain yang dapat terlihat. Ikuti cara-cara berikut untuk membantu kamu tidur juga dan memiliki kualitas tidur yang baik!

Dari Suhu hingga Musik: Cara Ampuh Agar Kamu Dapat Tertidur Cepat

Selain suhu ruangan, hal-hal yang perlu kamu perhatikan adalah kebiasaan yang kamu buat untuk mendapat kualitas tidur yang baik. Mulai dari mendinginkan suhu ruangan sampai membayangkan hal-hal bahagia dapat membuatmu tidur dengan cepat dan juga nyenyak. Ikuti cara-cara berikut yang dapat membantumu tidur cepat dan membuat tidurmu di malam hari lebih berkualitas.

Baca juga:  Ini 3 Pekerjaan Yang Cocok Dilakukan Sambil Kuliah!

1. Dinginkan Ruanganmu 

Para ahli berpendapat bahwa suhu tubuhmu akan berubah ketika kamu tertidur. Menurut sebuah penelitian, suhu utama badanmu akan berkurang dan suhu tangan dan kakimu akan menjadi lebih hangat. Ketika ruanganmu menjadi terlalu hangat, kamu akan kesusahan untuk tertidur lelap. Sangat perlu bagimu untuk mengatur suhu ruanganmu menjadi lebih dingin, yaitu menjadi 14 sampai 24 derajat celcius. 

Para ahli juga berpendapat untuk mandi dengan air hangat ataupun air yang dingin untuk membuat suhu tubuhmu berubah. Ketika suhu berubah, otak akan memberikan sinyal bagi tubuhmu untuk segera tidur. 

2. Atur Pernapasan Sebelum Tidur

Beberapa dari kamu mungkin familiar dengan teknik pernapasan “4-7-8”. Teknik ini dikenal sangat mudah namun dapat memberi pengaruh yang besar dengan kualitas tidurmu. Teknik ini pun mempunyai pola yang diimplementasikan untuk membuat sistem saraf menjadi tenang. Teknik pernapasan ini juga cocok untukmu jika kamu merasa tegang. 

Cara melakukan “4-7-8” teknik ini pun sangat mudah. Pertama, letakkan lidahmu pada bagian belakang gigi bagian atasmu. Lalu bernafaslah melalui mulut dengan mengeluarkan suara mendesis. Setelah itu, tutuplah mulutmu dan hiruplah napas melalui hidung sambal menghitung sampai 4. Tahan nafas sambil menghitung hingga 7. Lalu keluarkan nafas melalui mulut dengan membuat suara mendesis sambil menghitung sampai 8. Ulangi langkah—langkah tersebut hingga 3 kali. Melakukan teknik bernapas ini dapat membuatmu tidur dengan cepat. 

3. Jadwalkan Tidurmu

Bagi sebagian orang, membuat jadwal untuk tertidur pada malam hari dapat membantu untuk tidur cepat. Karena, tubuh memiliki sistem bernama sirkadian. Ritme Sirkadian ini digunakan tubuh sebagai jam untuk membuat tubuh berpikir dan siap untuk tertidur ketika malam hari. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya akan membantu tubuhmu dalam meregulasikan waktu tidur yang tepat. 

Ketika tubuhmu sudah menyesuaikan, mudah bagimu untuk tertidur dengan cepat. Para ahli juga berpendapat bahwa sangat penting bagimu mendapatkan paling tidak 7 sampai 8 jam tidur yang cukup di malam hari. Berikan waktu untuk tubuhmu juga untuk beristirahat dari layar elektronik 30 menit sebelum kamu akan tertidur untuk membuat mata dan otakmu lebih rileks.

Baca juga:  Anak Perantauan Pada Saat Kuliah? Pelajari 5 Hal Penting Ini!

4. Cobalah untuk Mematikan Lampu

Ketika siang hari, tubuhmu mendapatkan cahaya dan memberitahu otak untuk tetap terjaga. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk mematikan lampu. Para ahli berpendapat bahwa saat tubuh dipaparkan oleh cahaya lampu, sistem sirkadian akan membuat otak berpikir bahwa waktu tersebut adalah waktu yang tepat untuk terjaga.

 Seharusnya, sistem sirkadian memberitahu otak agar mengistirahatkan tubuh ketika malam. Untuk itu, cobalah matikan lampu kamarmu ketika kamu akan tertidur. Selain dapat menghemat energi listrik, mematikan lampu juga dapat membantumu cepat terlelap. Jika kamu tidak terbiasa untuk mematikan lampu, gunakan lampu tidur dengan daya yang rendah. Daya yang rendah ini berguna juga untuk merilekskan mata dengan sedikit cahaya.

5. Hindari Tidur Siang

Karena pola tidur yang kurang bagus, kebanyakan orang agar merasa sangat kelelahan dan memutuskan untuk tidur siang. Banyak orang yang berpendapat jika tidur siang juga baik untuk kesehatan tubuh dan otak. Namun, terlalu lama tertidur ketika siang hari dapat menyebabkan kualitas tidur yang tidak baik pada malam hari. 

Terdapat sebuah riset yang membandingkan 400 orang yang tidur ketika siang hari selama 3 sampai 4 kali per minggu dengan durasi lebih dari 3 jam. Orang-orang tersebut pun dikatakan mempunyai kualitas tidur yang tidak baik ketika malam hari. Jika memang kamu rasa tidur siang perlu dalam rutinitasmu, batasi durasi waktu tidur siangmu menjadi kurang dari 30 menit selama 2 sampai 3 kali saja dalam seminggu. 

6. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Para ahli percaya bahwa music dapat kualitas tidur kita meningkat secara drastis. Pilihlah musik yang sesuai untuk membantu tidur cepat, seperti musik yang menenangkan dan dengan denyut yang pelan. Riset mengatakan bahwa musik tersebut mempunyai nada yang dapat meningkatkan hormon parasimpatis dalam tubuh. 

Baca juga:  Artis VS Pasang Tarif Rp 30 Juta, Bisa Pesan Melalui Media Sosial

Hormon ini dapat membantu otakmu beristirahat dalam jangka waktu tertentu. Ketika otak beristirahat, otak akan memberikan sinyal kepada tubuh untuk beristirahat juga. Ketika musik bukan jawaban yang tepat untukmu, cobalah untuk tidak mendengarkan suara sama sekali. Dengan begitu, tubuhmu akan merasa rileks dan lebih tenang ketika tidak ada suara bising di sekitarmu.***