Network
JAKSELNEWS.COM - Bulan Ramadhan sebentar lagi akan tiba, dengan menjaga daya tahan tubuh saat puasa sangat penting agar ibadah dan aktivitas dapat berjalan dengan lancar.
Terlebih di masa pandemi COVID-19 seperti ini, kita harus menjaga daya tahan tubuh supaya tetap kuat menjalani ibadah puasa.
Melansir dari Alodokter, kunci utama agar daya tahan tubuh tetap kuat saat berpuasa di masa pandemi COVID-19 adalah memperhatikan dan menjaga pola hidup tetap sehat.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan:
Baca Juga: Wow! RANS Cilegon FC Resmi Datangkan Pemain Legenda Dunia, Ronaldinho
1.Olahraga secara rutin
Meski sedang berpuasa, bukan berarti kamu hanya bisa bermalas-malasan dan tidak berolahraga. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga secara rutin di bulan Ramadhan justru bisa memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem imun dalam melawan infeksi kuman.
Daya tahan tubuh yang kuat tentu sangat penting di masa pandemi COVID-19 guna melindungi tubuh agar tidak mudah terinfeksi virus Corona.
kamu bisa meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit, 3–5 kali dalam seminggu. kamu pun bisa melakukannya 1 jam setelah berbuka puasa. Namun, tidak dianjurkan untuk olahraga secara berlebihan mendekati jam tidur karena bisa membuat sulit tidur.
2.Cukupi waktu tidur
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan rajin berolahraga, tidur malam yang cukup minimal 7 jam juga tidak boleh kamu lewatkan. Apalagi ketika bulan puasa, kamu perlu bangun lebih cepat untuk menyiapkan sahur. Untuk menyiasatinya, tidurlah lebih awal.
Pasalnya, kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh sehingga risiko untuk terkena COVID-19 pun bisa lebih besar.
3.Konsumsi makanan bergizi
Makanan yang bergizi baik untuk menutrisi dan memberikan tenaga bagi tubuh selama berpuasa. Tak hanya itu, mencukupi asupan nutrisi melalui makanan bergizi dan konsumsi buah sesuai porsi harian yang dianjurkan juga bisa memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan infeksi kuman.
Beberapa nutrisi yang perlu dicukupi asupannya mencakup karbohidrat, protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Jangan lupa pula untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cara mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya.
4.Lengkapi kebutuhan nutrisi dengan buah-buahan
Sebelumnya telah disebutkan bahwa, konsumsi buah saat sahur dan berbuka selama bulan Ramadhan sangat penting karena dapat memberikan tambahan energi dan menjaga tubuh tetap sehat saat berpuasa, terutama di tengah pandemi yang masih belum usai.
Hal ini karena buah kaya akan vitamin dan mineral serta antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Porsi buah yang dianjurkan adalah 2–3 buah per hari atau setara dengan 150 gram.
Baca Juga: Kabar Duka, Juara MasterChef Indonesia Season 1 Lucky Andreono Meninggal Dunia
5.Kelola stres
Terlepas dari ibadah puasa di bulan Ramadhan, pandemi COVID-19 telah menimbulkan rasa cemas dan kekhawatiran bagi sebagian orang. Padahal, stres justru bisa memicu terjadinya peradangan dalam tubuh sehingga memengaruhi daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat, kamu perlu mengelola stres dengan baik. Cobalah lakukan berbagai kegiatan untuk melepas stres, misalnya berolahraga atau melakukan kegiatan yang kamu sukai.***
Artikel Rekomendasi