JAKSELNEWS.COM – Yoga tidak hanya bermanfaat bagi fisik Anda, tetapi juga bagi mental dan spiritual Anda. Melakukan beberapa gerakan yoga sederhana di pagi hari tentunya membuat Anda lebih siap memulai hari.
Setelah Anda bangun tidur, ada baiknya Anda meluangkan waktu sekitar 15 menit untuk melakukan yoga. Menurut penelitian, 94 persen dari peserta survei yang rutin melakukan yoga di pagi hari ternyata lebih baik dalam mengendalikan masalah kecemasan mereka.
Selain itu, yoga di pagi hari juga membantu tubuh Anda bersiap untuk beraktivitas, setelah beristirahat semalaman. Berikut 5 gerakan yoga sederhana yang dapat Anda lakukan sebelum memulai hari Anda.
Baca Juga: Wajib Dinantikan! Drama Korea 'Mouse' Miliki Tim Berpengalaman di Genre Thriller dan Action
1. Tree Pose
Vriksasana atau Tree Pose dapat memperkuat tulang belakang Anda sekaligus meningkatkan keseimbangan dan ketenangan loh. Selain itu, lutut menjadi kuat sedangkan sendi pinggul dalam keadaan rileks.
Untuk melakukan Tree Pose ini, Anda dapat mengangkat satu kaki dan menempatkan telapak kaki Anda di paha bagian dalam Anda dan hitung selama 30 detik sampai 1 menit untuk setiap kaki. Ulangi sebanyak lima kali atau sesuai kemampuan Anda.
2. Cat-cow
Untuk Anda yang sering duduk dalam jangka waktu lama di kantor, pose Cat-cow ini bisa membantu Anda membuat otot leher, bahu, dan punggung menjadi lebih rileks. Pose ini juga memungkinkan fleksibilitas pada tulang belakang sehingga direkomendasikan untuk Anda yang sering mengalami sakit pada pinggang.
Saat Anda menarik napas, tekan punggung Anda seperti sapi dan tahan selama 5 sampai 10 detik. Setelahnya, hembuskan napas perlahan dan tahan perut Anda hingga punggung melengkung seperti kucing.
Baca Juga: Lagi, Warganet Ciptakan Teori Penthouse Season 2: Eunbyeol Pacaran dengan Seok Hoon
3. Downward dog
Dengan melakukan gerakan Downward Dog ini, Anda akan melatih kekuatan otot tubuh bagian atas serta meregangkan otot kaki Anda. Selain itu, peredaran darah Anda pun akan menjadi lancar.
Gerakan Downward dog juga dipercaya mampu mengurangi stres dan memberi tenaga. Dengan membentuk segitiga dengan bagian tubuh atas dan bawah, Anda juga sedang melepaskan ketegangan dari kepala dan leher.
4. Child’s pose
Ini adalah salah satu gerakan yang dapat membantu Anda lebih rileks setelah melakukan gerakan yoga yang lain. Dengan menempatkan kepala Anda mendekat ke matras, gerakan ini menimbulkan efek menenangkan untuk otak.
Selain itu, posisi perut Anda yang bertumpu pada paha dapat membantu pencernaan Anda. Terlebih jika Anda tetap fokus untuk mengatur pernapasan Anda dengan baik.
Baca Juga: Kelingking bisa Bengkok! Ini 7 Cedera Pengguna Smartphone dan Cara Menghindarinya
5. Mountain pose
Pose terakhir merupakan pose yang paling sederhana. Anda hanya perlu berdiri dengan ibu jari kaki yang bersentuhan dan relakskan lengan dan tangan pada sisi tubuh. Usahakan tubuh dalam posisi tegak namun rileks ya.
Gerakan Mountain Pose ini bermanfaat untuk memperkuat paha dan tubuh bagian tengah. Selain itu, geakan ini juga dapat membantu Anda berlatih memperbaiki postur tubuh Anda.
Baca Juga: Grup Komika Majelis Lucu Indonesia Segera adakan 'Naked Comedy Show'
Jangan lupa selalu exhale dan inhale secara teratur lalu fokuskan pikiran Anda pada flow gerakan yoga Anda ya. Anda dapat memilih hitungan 4 kali napas untuk setiap gerakan atau hitungan 30 detik untuk setiap gerakan yoga Anda. Selamat mencoba!***