Network
Ketika tubuhmu sudah menyesuaikan, mudah bagimu untuk tertidur dengan cepat. Para ahli juga berpendapat bahwa sangat penting bagimu mendapatkan paling tidak 7 sampai 8 jam tidur yang cukup di malam hari. Berikan waktu untuk tubuhmu juga untuk beristirahat dari layar elektronik 30 menit sebelum kamu akan tertidur untuk membuat mata dan otakmu lebih rileks.
Baca juga: Anak Perantauan Pada Saat Kuliah? Pelajari 5 Hal Penting Ini!
4. Cobalah untuk Mematikan Lampu
Ketika siang hari, tubuhmu mendapatkan cahaya dan memberitahu otak untuk tetap terjaga. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk mematikan lampu. Para ahli berpendapat bahwa saat tubuh dipaparkan oleh cahaya lampu, sistem sirkadian akan membuat otak berpikir bahwa waktu tersebut adalah waktu yang tepat untuk terjaga.
Seharusnya, sistem sirkadian memberitahu otak agar mengistirahatkan tubuh ketika malam. Untuk itu, cobalah matikan lampu kamarmu ketika kamu akan tertidur. Selain dapat menghemat energi listrik, mematikan lampu juga dapat membantumu cepat terlelap. Jika kamu tidak terbiasa untuk mematikan lampu, gunakan lampu tidur dengan daya yang rendah. Daya yang rendah ini berguna juga untuk merilekskan mata dengan sedikit cahaya.
5. Hindari Tidur Siang
Karena pola tidur yang kurang bagus, kebanyakan orang agar merasa sangat kelelahan dan memutuskan untuk tidur siang. Banyak orang yang berpendapat jika tidur siang juga baik untuk kesehatan tubuh dan otak. Namun, terlalu lama tertidur ketika siang hari dapat menyebabkan kualitas tidur yang tidak baik pada malam hari.
Terdapat sebuah riset yang membandingkan 400 orang yang tidur ketika siang hari selama 3 sampai 4 kali per minggu dengan durasi lebih dari 3 jam. Orang-orang tersebut pun dikatakan mempunyai kualitas tidur yang tidak baik ketika malam hari. Jika memang kamu rasa tidur siang perlu dalam rutinitasmu, batasi durasi waktu tidur siangmu menjadi kurang dari 30 menit selama 2 sampai 3 kali saja dalam seminggu.
6. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Para ahli percaya bahwa music dapat kualitas tidur kita meningkat secara drastis. Pilihlah musik yang sesuai untuk membantu tidur cepat, seperti musik yang menenangkan dan dengan denyut yang pelan. Riset mengatakan bahwa musik tersebut mempunyai nada yang dapat meningkatkan hormon parasimpatis dalam tubuh.
Baca juga: Artis VS Pasang Tarif Rp 30 Juta, Bisa Pesan Melalui Media Sosial
Hormon ini dapat membantu otakmu beristirahat dalam jangka waktu tertentu. Ketika otak beristirahat, otak akan memberikan sinyal kepada tubuh untuk beristirahat juga. Ketika musik bukan jawaban yang tepat untukmu, cobalah untuk tidak mendengarkan suara sama sekali. Dengan begitu, tubuhmu akan merasa rileks dan lebih tenang ketika tidak ada suara bising di sekitarmu.***
Artikel Rekomendasi